Vježba #2 za noge i stažnjicu

Vježba #2 za noge i stražnjicu

ZAGRIJAVANJE

1.jumping jacks

20 sekundi

 

2.jumping squat jacks

20 sekundi

Dakle,radi se kao prva vježba iz zagrijavanja samo što čučneš umjesto da stojiš.

3.high knees - skačeš i podižeš noge

                                    20 sekundi

 

VJEŽBE

1.squats

radiš bez ove bučice koju ova žena ima u rukama

na putu gore,kad si uspravna,stisneš stražnjicu
jedna minuta

2.One legged lunges

svaka noga jednu minutu

3.Leg bridge

jedna minuta

Kad se spustiš nemoj leći,samo dotakni mrvicu pod sa stražnjicom i opet stražnjicu podigni gore.

4.Jumping squats

Dakle čučneš i kad ustaneš skočiš gore,i onda čučneš,pa opet skočiš gore.Dakle,umjesto običnog čučnja,kad ustaneš skočiš kad ustaješ.
Jedna minuta

5.Reverse lunge

jedna minuta

6.Jumping lunges

Sve skupa 20 skokova

Dakle,svaka noga 10 puta,sve zajedno 20. :)

7.Leg bridge

Jedna minuta.

8.Skier

1 minuta

I to je to.

Za bolje razumijevanje prvo odgledaj video cijeli do kraja pa onda radi po slikama da ne trošiš novce za Internet. Cijeli video --> https://www.youtube.com/watch?v=BEehIVBk0kc