1. ujutro ustani i trči,može pola sata može 20 minuta,može 10 minuta,svejedno je,glavno da se krečeš od jutra
2.dođi kući i radi mali challengić (lol) za ruke
2.dođi kući i radi mali challengić (lol) za ruke
ovdje je taj challenge za ruke --> http://fashionbyer.blogspot.hr/2016/07/rukestronger-than-ever.html
Ako si na moru i ne možeš trčati,onda radi samo taj challenge za ruke,odnosno počni s tim challengeom onda,ako si u nemogućnosti da trčiš.More je,zabavljaš se,sve razumijem.Za te vježbe koje sam ti dala (challenge) ti nije potreban Internet uopće.Samo na mobitelu screeshotaš raspored koji sam ti dala na Blogu i to je to raspored=popis vježbi kako se rade po tjednima) :)
Zatim u 14 sati radi ovo:
Možeš raditi dvije vježbe u setu ili ovako:
I tako ponavljaš dane.Kad završiš 4. onda ponovo ideš na prvi. :)
Ili po prvom principu ili po drugom,kako želiš. :)
Javi ako želiš da ti na istom Blgou gdje sam ti napisala challenge za ruke,napišem vježbe iz tih videa da ne trošiš pare na youtubu zbog Interntta,da ti napišem popis i koliko se koja vježba radi uz gif koji možeš spremiti na mobitel.
U 17 sati vježbaš 30 day shred uz PRAVILNU PREHRANU će rezultati doći.
Popis vježbi (fali 3.level,to ću napisati ovaj tjedan):
--> https://www.facebook.com/profile.php?id=100011479610567&fref=ts
--> https://www.facebook.com/profile.php?id=100011479610567&fref=ts
Video vježbe shreda ako ne plačaš Internet:
I onda navečer radi ovako
1. dan i 2. dan --> https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=mBiWl_4fbzk
3. i 4. dan --> https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=BqML0-LStMM
Nakon četvrtog dana ide prvi i tako dalje.
PLAN PREHRANE
1.doručak nakon jutarnjeg trčanja, pa onda radi vježbe za ruke 45 minuta nakon doručka da ti ne bi bilo zlo
- žlica lana + jogurt- to zajedno jedeš u šalici nekoj hahaha + banana/ jabuka + kava/zeleni čaj bez šećera
- dva jaja na oko ili kajgana od dva jaja + zeleni čaj/kava bez šećera + jabuka/banana
2.ručak oko 12 sati-što ti spreme,probaj jesti bez kruha,ako jedeš nešto što baš zahtijeva kruh onda jedi integralni ili integralni dvopek koji je zaista super zamjena za bilo koji kruh
jedi salate,povrće,nemoj jesti kečap/majonezu/senf/kajmak/etc...te umake,rađe jedi svježi posni sir umjesto tih prerađenih stvari
probaj ne jesti hrenovke i salame,jer je to sve preprerađeno
jedi piletinu najviše jer ona daje proteine koji su ti potrebni za mišiće
3.međuobrok oko 15 sati
-orašasti plodovi,ali ništa prženo,pogotovo ne prženi kikiriki,možeš jesti šaku kikirikija iz ljuske koji sama moraš očistiti + banana ili jabuka,ako za doručak jedeš bananu onda za međuobrok pojedi jabuku,i obrnuto + limunada bez šećera
- tri dvopeka i gore namazani sirni namaz (abc je najbolji,običan po mogučnosti,ili od vlasca) + limunada bez šećera ili zeleni čaj bez šećera - ako si ga pila za doručak onda ga nemoj piti ponovo,pij ga samo jednom na dan
- voćna salata - šalica bi bila dovoljna
4.večera oko 18 sati
smoothie - ako ne znaš kako se sprema evo ovdje je post o tome
--> https://loveeyourselfbeyourself.blogspot.hr/2016/07/s-for-summer-s-for-smoothie.html
Ako ti je smoothie preslabi za večeru onda za večeru jedi jaja umjesto za doručak ako bi ih jela slučajno.Dakle neka ti se ništa ne ponavlja,Ako jedeš jaja za doručak onda ih nemoj jesti za večeru i obrnuto.Ako želiš jesti jaja za večeru onda jedi za doručak ili smoothie ili jogurt s lanom u šalici.
Između obroka pij vodu.
Kreći se što više možeš.
Eto to je to.
1. dan i 2. dan --> https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=mBiWl_4fbzk
3. i 4. dan --> https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=BqML0-LStMM
Nakon četvrtog dana ide prvi i tako dalje.
PLAN PREHRANE
1.doručak nakon jutarnjeg trčanja, pa onda radi vježbe za ruke 45 minuta nakon doručka da ti ne bi bilo zlo
- žlica lana + jogurt- to zajedno jedeš u šalici nekoj hahaha + banana/ jabuka + kava/zeleni čaj bez šećera
- dva jaja na oko ili kajgana od dva jaja + zeleni čaj/kava bez šećera + jabuka/banana
2.ručak oko 12 sati-što ti spreme,probaj jesti bez kruha,ako jedeš nešto što baš zahtijeva kruh onda jedi integralni ili integralni dvopek koji je zaista super zamjena za bilo koji kruh
jedi salate,povrće,nemoj jesti kečap/majonezu/senf/kajmak/etc...te umake,rađe jedi svježi posni sir umjesto tih prerađenih stvari
probaj ne jesti hrenovke i salame,jer je to sve preprerađeno
jedi piletinu najviše jer ona daje proteine koji su ti potrebni za mišiće
3.međuobrok oko 15 sati
-orašasti plodovi,ali ništa prženo,pogotovo ne prženi kikiriki,možeš jesti šaku kikirikija iz ljuske koji sama moraš očistiti + banana ili jabuka,ako za doručak jedeš bananu onda za međuobrok pojedi jabuku,i obrnuto + limunada bez šećera
- tri dvopeka i gore namazani sirni namaz (abc je najbolji,običan po mogučnosti,ili od vlasca) + limunada bez šećera ili zeleni čaj bez šećera - ako si ga pila za doručak onda ga nemoj piti ponovo,pij ga samo jednom na dan
- voćna salata - šalica bi bila dovoljna
4.večera oko 18 sati
smoothie - ako ne znaš kako se sprema evo ovdje je post o tome
--> https://loveeyourselfbeyourself.blogspot.hr/2016/07/s-for-summer-s-for-smoothie.html
Ako ti je smoothie preslabi za večeru onda za večeru jedi jaja umjesto za doručak ako bi ih jela slučajno.Dakle neka ti se ništa ne ponavlja,Ako jedeš jaja za doručak onda ih nemoj jesti za večeru i obrnuto.Ako želiš jesti jaja za večeru onda jedi za doručak ili smoothie ili jogurt s lanom u šalici.
Između obroka pij vodu.
Kreći se što više možeš.
Eto to je to.
Nema komentara:
Objavi komentar