Vježba #1 za stražnjicu i noge
Radiš cijeli krug dva puta.
Dakle kad završiš zadnju vježbu jednom onda kreneš sve ispočetka.
1.Hamstring curl and press
30 sekundi-izmjenjuj noge
Prvo legneš sa spuštenim nogama.Onda podigneš obadvije kao na slici (2.gore desno) i prvo podigneš jednu nogu kao na trećoj slici,i onda digneš drugu kao na zadnjoj,pa obje spustiš kao na prvoj slici i kreneš ispočetka.
2.Kneeling leg lift
Dakle,klekneš i noge staviš ispod prsa,kao da si pas hahahah, i onda podižeš jednu nogu i spustiš ju,ali tako da ti ne dotakne tlo kad ju spustaš.
Prvo napraviš s jednom nogom 30 sekundi,a onda pređeš na drugu nogu i isto radiš 30 sekundi.
Svaka noga 30 sekundi.
Svaka noga 30 sekundi.
3.Fire hydrant kicks
Iz iste poze kao prošle vježbe,malo digneš jednu nogu i podigneš ju prema van,zatim ju kako ju spustaš staviš na suprotnu stranu.
Dakle,noga sa strane i u pokretu ju presavineš prema drugoj strani.ako me razumiješ.
Svaka noga 30 sekundi.
Svaka noga 30 sekundi.
4.One legged glute bridge
svaka noga 30 sekundi
Kad se spustiš probaj ne sjesti.
5.Ins and outs
svaka noga 30 sekundi
6.Prisoner squats
30 sekundi
To su kao obični čučnjevi samo što se malo niže spustaš,kad se podižeš gore onda stisni stražnjicu
10 sekundi se nalaziš u poziciji čučnja i samo polako skačeš,odnosno stojiš u poziciji čučnja i malo se podigneš pa spustiš pa digneš pa spustiš,kao da skačeš,ali ne skačeš u zrak nego skačeš s guzicom.Kao da pulsiraš.Ako me razumiješ. :)
Preporučam da prvo pogledaš video pa da onda radiš po slikama da shvatiš -->
Nema komentara:
Objavi komentar