Vježba #4 za trbuh

Vježba #4 za trbuh


1. Single leg drops
60 sekundi
izmjenjuju se noge - dakle, spusti se jedna noga, pa se digne, pa se spusti druga pa se digne i tako naizmjenice
https://cumlaudgela.files.wordpress.com/2014/09/single-leg-drops.jpg

2. Flutter kicks

30 sekundi
http://dawnastone.com/wp-content/uploads/2014/01/Flutter-Kicks_labeled-copy.jpg

3. Bicycles
60 sekundi
http://i.makeagif.com/media/8-05-2016/6y4PXo.gif

4. Heel touches
30 sekundihttp://i.makeagif.com/media/7-20-2016/qF39Z9.mp4

5. Full sit ups
60 sekundihttp://i.makeagif.com/media/8-05-2016/eQd2o0.mp4

6. Crunch pulses
30 sekundi
http://i.makeagif.com/media/8-05-2016/vY2e1j.gif
7. Oblique crunches
svaka strana 30 sekundihttp://i.makeagif.com/media/8-05-2016/dwBR2L.mp4

8. Side plank pulls
svaka strana 30 sekundihttp://i.makeagif.com/media/8-05-2016/DGLU1u.mp4

Kad se odradi zadnja vježba (side plank pulls) onda se sve radi ponovno, dakle, vježba se radi 2 kruga.
Za bolje razumijevanje vježbi preproučam da se odgleda čitavi video.
Cijeli video--> https://www.youtube.com/watch?v=NfvD5yEFh28

Vježba #3 za trbuh

Vježba #3 za trbuh

Stavila sam vježbe u gifove umjesto u slike jer u slikama ne bi bilo toliko dobro objašnjeno kao u gifu.
Može se jednostavno na neki papir napisati podsjetnik na tu i tu vježbu da se ne bi stalno trebalo otvarati te gifove što sam dala u linkovima ispod.


1. Heel slides
30 sekundi svaka strana
http://i.makeagif.com/media/8-05-2016/toOh4-.mp4

2. Double heel slides
60 sekundi
- radi se isto kao u prvoj vježbi samo što se radi sa dvjema nogama umjesto sa jednom posebno
http://i.makeagif.com/media/8-05-2016/toOh4-.mp4

3. Elevators 
60 sekundi
gore se zadrži 3 sekunde i opet spusti
http://i.makeagif.com/media/8-05-2016/N-9RO9.mp4

4. Bicycle holds
60 sekundizadrži jednu nogu 2 sekunde maksimalno
http://i.makeagif.com/media/8-05-2016/DRmbdc.mp4

5. V crunch russian twist
60 sekundi
http://i.makeagif.com/media/8-05-2016/R3tUKl.gif
gif je malo brži jer en bi stala cijela vježba da je kraći, tako da se radi sporije

6. Single leg bridge circles
30 sekundi jedna noga u jednu stranu i 30 sekundi ta ista noga u drugu stranu
30 sekundi druga noga u jednu stranu i 30 sekundi ta druga noga u drugu stranu
http://i.makeagif.com/media/8-05-2016/gEJutP.mp4

Za bolje razumijevanje preporučam da se odgleda čitavi video.
Cijeli video --> https://www.youtube.com/watch?v=3dgV8tYocSM