ponedjeljak, 27. lipnja 2016.

Cahllenge #1

Bokić.

Evo odlučila sam da ovdje pišem te challenge,ideju sam dobila od anonimnca ili anonimkinje na asku,pa sam odlučila ovdje posvaljati te izazove jer imam ovaj neiskorišteni Blog,pa da ga iskoristim na najbolji mogući način.

Današnji pobjednik dobiva ovaj challenge,pošto sam ga sama smislila nadam se da neće biti komplikacija ikakvih,i eto.Sretno ti bilo!
Možeš mi se javiti da ti dam individualno neki novi challenge sljedeći tjedan,ili jedostavno dođi ponovo sljedeći tjedan ovdje na Blog i vidi novi challenge jer svaki ponedjeljak izaberem novog pobjednika i u njegovo ime postavljam challenge,ali to ne znaći da i drugi ne mogu raditi taj challange.dapaće,svaki challlange je za svaku osobu.

Ponedeljak
jumping jacks - 20 sekundi
squats - 20 komada
punching plank - svaka ruka je 5 puta,dakle sveukupno 10 puta
crunches - 20 puta
jump rope - 20 sekundi
wall sit - 20 sekundi
boxing - 20 sekundi
push ups - 5 na nogama ili 10 na koljenima
high knees - 20 sekundi
plank - 15 sekundi

Utorak
jumping jacks - 30 sekundi
squats - 30 komada
punching plank - svaka ruka 7 puta,sveukupn 14
crunches - 25
jump rope - 30 sekundi
wall sit - 25 sekundi
boxing - 30 sekundi
push ups - 6 na nogama, ili 12 na koljenima
high knees - 23 sekundi
plank - 20 sekundi

Srijeda
jumping jacks - 35 sekundi
squats - 35 komada
punchig plank - svaka ruka 9 puta, sveukupno 18 puta
crunches - 30
jump rope - 30 sekundi
wall sit - 30 sekundi
boxing - 35 sekundi
push ups - 8 na nogama ili 16 na koljenima
high knees - 25 sekundi
plank - 25 sekundi

Četvrtak
jumping jacks - 40 sekundi
squats - 40 komada
punching plank - svaka ruka 10 puta, sveukupno 20 puta
crunches - 35
jum rope - 35 sekundi
wall sit - 33 sekunde
boxing - 40 sekundi
push ups - na nogama 9 ili na koljenima 18
high knees - 30 sekundi
plank - 30 sekundi

Petak
jumping jacks - 45 sekundi
squats - 45 komada
punching plank - svaka ruka 11 puta,sve skupa 22 puta
crunches - 40
jump rope - 40 sekundi
wall sit - 38 sekundi
boxing - 45 sekundi
push ups - na nogama 10 ili na koljenima 20
high knees - 35 sekundi
plank - 35 sekundi

Subota
jumping jacks - 50 sekundi
squats - 50 komada
punching plank - svaka ruka 14 puta, dakle sve skupa 28 puta
crunches - 45
jump rope - 50 sekundi
wall sit - 45 sekundi
boxing - 50 sekundi
push ups - na nogama 11 ili na koljenima 22
high knees - 40 sekundi
plank - 40 sekundi

Nedelja-udarni dan haha
jumping jacks- minuta
squats - 60 - 70 komada
punching plank - svaka ruka 15 puta,dakle 30 puta sveukupno
crunches - 50-60
jump rope - minuta
wall sit - 50 sekundi
boxing - minuta
push ups - na nogama 15, na koljenima 30
high knees - minuta
plank - minuta

Eto.
Ovdje ispod su linkovi videozapisa vježbi,dakle ja sam napisala imena,a ovdje na videu su objašnjenja kako se pravilno izvodi pojedina vježba.Samo klinkneš na naziv vježbe i izići će ti youtube videozapis vježbe.
1. jumping jacks
2. squats
3. punching plank
4. crunches
5. jump rope - možeš raditi s vijaćom,a možeš i samo vrteti rukama kao da imaš vijaću u rukama
6. wall sit
7. boxing in squat - staviš na videu na 2:10 i po tome vježbaš
8. push ups
9. high knees - ako ne možeš jako visoko onda nemoj,ali probaj par puta
10. plank 

Isto tako,ako danas ti se neda raditi vježbe za ponedeljka,s obzirom da odgovaram jako kasno,onda sutra radi za ponedeljak,prekosutra za utorak i završiš sve to u ponedeljak kad radiš vježbe za nedelju s obzirom da si jedan dan u zaustatku zahbaljujući meni koja nije mogla ranije napraviti plan vježbi haha.

Sretno.Obavezno javi rezultate i javi mi kako je prošlo.
I naravno,prati i dalje ovaj Blog na kojem ću i sljedeći ponedeljak,ranije nadam se,objaviti drugi challenge.Stay strong!
xoxo
💪 ❤ ❤ ❤

Nema komentara:

Objavi komentar