Vježba #6 za noge i stražnjicu

Vježba #6 za noge i stražnjicu

1.Donkey kicks

http://healthxtourism.com/wp-content/uploads/2016/03/Donkey-kicks-exercises.jpgsvaka noga 20 sekundi
Nakon što s jednom nogom završiš 20 sekundi onda s istom tom nogom 10 sekundi radiš fire
hydrants


2.Leg circles
svaka noga 20 sekundi u jednu stranu stranu 10 sekundi i u drugu 10 sekundihttp://i.makeagif.com/media/7-21-2016/WtFy1w.gif


3.One legged glute bridge
svaka noga 20 sekundi

kad se spustaš probaj ne sjesti,samo malkice dotakni s guzicom tlo

4.Kneeling leg lifts

svaka noga 20 sekundi

5.Lunges
Uzmeš bučice ili flašice s vodom ili medicinku ako imaš
svaka noga 20 sekundi
http://i.makeagif.com/media/7-21-2016/vMzmZl.gif

6.Squats
20 sekundi
zadržiš utege/bučice/medicinku

kad si uspravna stisni stražnjicu

7.Squat pulses
zadržiš utebe/bučice/medicinku i pulsiraš 20 sekundi
http://i.makeagif.com/media/7-21-2016/2rzP0a.gif

8.Wall sit

http://blog.anytimefitness.com/wp-content/uploads/2016/01/WallSitForm.jpg
60 sekundi

Za bolje razumijevanje pogledaj cijeli video najprije.
Cijeli video --> https://www.youtube.com/watch?v=7c2-1T4Xydk