Vježba #5 za noge i stražnjicu

Vježba #5 za noge i stražnjicu

1.Donkey kicks
svaka noga 30 sekundi

http://healthxtourism.com/wp-content/uploads/2016/03/Donkey-kicks-exercises.jpg

2.Leg bridge
30 sekundi


3.Bridge pulses
Dakle gore si,i malo se spustiš,digneš,spustiš,digneš
30 sekundi
http://i.makeagif.com/media/7-21-2016/xZpU8j.mp4

4.Jumping squats

30 sekundi onda odmoriš i onda još 30 sekundi

5.Leg raises

ne moraš staviti glavu na ruku,možeš ju držati pod kutom od 90 stupnjeva
svaka noga 30 sekundi

6.Skiers

u čučnju skačeš s jedne strane na drugu
30 sekundi

7.Leg exstensions
svaka noga 30 sekundi

radiš s jednom nogom 30 sekundi,pa se istegneš,i onda s drugom nogom 30 sekundi pa se opet istegneš

8.Reverse lunge


30 sekundi

Za bolje razumijevanje pogledaj cijeli video.
Cijeli video --> https://www.youtube.com/watch?v=eEulTWBaAxA