Vježba #3 za noge i stražnjicu

Vježba #3 za noge i stražnjicu

1. leg bridge

30 pulseva haha

2. bridge hold

nakon 30. pulsa zadržiž stražnjicug gore (prva slika), i tako držiš 20 sekundi

3. knee ins and out - 30 sekundi

4. knee pushes

zadržiš se gore i držiš koljena skupa, 20 sekundi

5.squats with dumbbells

ako nemaš bučice onda napuni boce od 0,5 vodom ili pijeskom

40 sekundi

6.weird squat

I na 5. i na ovoj vježbi ne zaboravi kad si gore,uspravna,stisnuti stražnjicu

30 sekundi

7.

20 sekundi

8.pyramid squats

Prvo u ovoj poziciji držiš 40 sekundi, onda ustaneš malo potreseš noge pa onda držiš 30 sekundi pa  opet ustaneš i protreseš noge i na kraju držiš 20 sekundi

9.

svaka noga 30 sekundi

10. mountain climbers

30 sekundi, pa se istegni,pa onda opet 30 sekundi pa se opet isstegni

11.lunges

30 sekundi svaka noga - naprijed i iza

dakle naprijed,sredina i natrag

I to je to.

Za potpuno razumijevanje postupaka vježbi,pogledaj cijeli video.

Cijeli video --> https://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0

P.S-izvini što su prve dvije slike od druge vježbe.