Vježba #4 za noge i stražnjicu

Vježba #4 za noge i stražnjicu

1.squats

radi bez bučica

jedna minuta

2.bouncing squats
minuta

spustiš se u čučanj i onda pulsiraš prvo 10 puta,pa 11,pa 12 i onda opet 10 i to je to

3.reverse lunge
minuta
staviš lijevu nogu iza i pulsiraš dva puta
onda staviš desnu nogu iza i onda opet pulsiraš dva puta
---vidjet ćeš na videu kako se izvađa vježba,ne mogu nikako screenshotati ni naći sliku.Sory.

4.side to side hopsminuta
Skačeš s jedne na drugu stranu u čučnju


5.jumping squats
minuta


6.lunges
svaka noga 30 sekundi

kad izmjeniš nogu onda nemoj imati odmora između,kad završiš s jednom nogom odmah kreni na drugu

7.crab walk
hodaš u čučnu vamo tamo ahhah
s ljedne strane na drugu

minutu


8.bouncing lunges
svaka noga 30 sekundi
bez odmora između
Nisam mogla naći sliku,moraš na videu pogledati kako se radi i upamtiti.

9.side step lunges



10.walking squat


Svaka se vježba radi minutu.
Nakon svake vježbe imaj 30 sekundi odmora,bez sjedenja,stoji,rasteži se,hodaj,svejedno,samo nemoj sjediti.
Imaj nakon svake vježbe 30 sekundi odmora osim na onim vježbama kod kojih sam napomenula da ne smiješ imati odmora.

Za bolje razumijevanje pregledaj prvo cijeli vide.
Cijeli video --> https://www.youtube.com/watch?v=2vSJM8Qo6-0